山崎流・増量期間の体重コントロール＆食事内容を教えます！
K-1とKrushが誇るチャンピオンが週替わりで登場。試合前の心境やリング外の素顔など、生の声を選手ならではの写真と共にお伝えします。Krush-65kg王者、そしてK-1 -65kg日本代表決定トーナメント優勝・山崎秀晃が登場!
まず、筋肉増加の定番サプリといえば、プロテインです！自分はグリコのプロテインを毎日複数回飲んでいます。
まずは朝一、グリーンスムージーといっしょに！そしてジムでの練習や、フィジカルの後にはすばやく水割りを、更に帰宅してからはバナナミルクスムージーに加えて飲みます！
その他にもBCAAというサプリを欠かさずに摂ります。
続いて食事は3食しっかり摂ること！
この時期は主食の炭水化物をしっかり食べ、おかずは肉多め、野菜普通、魚や大豆製品も摂るようにしてます。バランスの良い食事でたんぱく質源は多めというのが理想です。
そして間食として、毎日鶏胸肉を1～2枚分食べます！
まずは朝一、グリーンスムージーといっしょに！そしてジムでの練習や、フィジカルの後にはすばやく水割りを、更に帰宅してからはバナナミルクスムージーに加えて飲みます！
その他にもBCAAというサプリを欠かさずに摂ります。
続いて食事は3食しっかり摂ること！
この時期は主食の炭水化物をしっかり食べ、おかずは肉多め、野菜普通、魚や大豆製品も摂るようにしてます。バランスの良い食事でたんぱく質源は多めというのが理想です。
そして間食として、毎日鶏胸肉を1～2枚分食べます！
我が家の冷蔵庫に常にストックされている嫁特製の鶏ハムは胸肉とは思えないほどしっとりしていていくらでも食べられます！
作り方はとても簡単らしいです（笑）
週2回のフィジカルトレーニングの際に体重を測定し、思うように増えないときはこの鶏ハムの量を増やします！
このような食事とサプリメントにトレーニング量が合致すると、上手く筋肉量が増えると考えます。
これが自分の体重増量法です！
格闘技をやっている方も、そうでなく肉体改造を目指している方もぜひ参考にしてみてください！
作り方はとても簡単らしいです（笑）
週2回のフィジカルトレーニングの際に体重を測定し、思うように増えないときはこの鶏ハムの量を増やします！
このような食事とサプリメントにトレーニング量が合致すると、上手く筋肉量が増えると考えます。
これが自分の体重増量法です！
格闘技をやっている方も、そうでなく肉体改造を目指している方もぜひ参考にしてみてください！
ただ、トレーニングをされていない方はこの食事をしても余ったたんぱく質が脂肪になり太ってしまうので、あくまで自分のトレーニング量や体格に合わせた食事量を摂ることが前提です！
次の機会には、減量編も紹介します！
最後までご高覧頂き有難うございます！
ではまたお会いしましょう！！
次の機会には、減量編も紹介します！
最後までご高覧頂き有難うございます！
ではまたお会いしましょう！！